Синдром самозванца: как избавиться

Очень часто от людей, добившихся успеха, можно услышать необоснованное недовольство адресованное самому себе. И люди поражаются и задаются вопросом, почему такой гениальный человек, так не уверен в себе и в том, что он делает. В психологии такое поведения человека определяется наличием синдромом самозванца. Но что такое сидром самозванца, кто такой импостер не особо понятно.

Научное описание синдрома самозванца

Сидром самозванца (англ. Imposter syndrome) — это психологическая явление (временное состояние), вызванное неуверенностью в собственной квалификации и боязнью разоблачения в «обмане». Человек, страдающий этим сидром, воспринимает свой успех как случайность, а не заслугу. Он думает, что всем врет, а продемонстрированный интеллект — иллюзия. «Самозванец», как он сам себя считает, боится, что его «обман» раскроется, и все узнаю о его глупости. Даже положительная оценка других людей не дает уверенности в успехе.

В первые термин «синдром самозванца» был употреблен в статье американского профессора психологии Полин Роуз Клэнс и клинического психолога Сюзан Аймс 1978 г. Это явление назвали синдромом, потому что оно не является психической болезнью, а временным состоянием. Слово самозванец (импостер) было выбрано, потому что человек, имеющий сидром, считает себя таковым.

Самозванец или импостер считает себя обманщиками, а не профессиональными знатоками своего дела. Он думает, что не заслуживает повышения на работе, что то, что он делает, может сделать каждый. Он считает, что его успех основан на лжи, а сам он ничего не знает.

Импостеры часто проявляют безыинициативность. Они не поднимают руки, очень редко высказывают свое мнение, не задают вопросы, нередко прокрастинируют или же наоборот слишком много работают. Они перфекционисты. Когда их хвалят, они уверены, что не сделали ничего особенного. Иногда такое поведение можно воспринять за кокетство, но в данном случае, человек не желает принимать похвалу.

Исследователь «самозванцев» Валерия Янг на выступлении для TED подчеркнула, что для того, чтобы справиться с возникшей проблемой, «важно научиться мыслить не как импостер».

Типы самозванцев и их описание

У каждого человека сидром самозванца проявляется по разному. Это зависит от того, на чем основывается само проявления болезни, какие «болевые точки» имеются у каждого испытывающего сидром. Валерия Янг выделила 5 типов «самозванцев»: перфекционист, эксперт, прирожденный гений, супергерой и солист.

перфекционист	Перфекционист при выполнении работы задает себе очень высокую планку, но, всвязи с тем, что она практически не досягаема, уничтожает свое ментальное здоровье. Для них работа должна быть выполнена на 100% и никак иначе.
эксперт	Эксперт стыдится того, что он может что-то не знать в своей профессиональной сфере. У него есть установка «знать все», поэтому он стремится пройти как можно больше курсов и тренингов. Он боится выглядеть глупым, поэтому относится очень трепетно при выборе какого-либо проекта.
прирожденный гений	Прирожденный гений не верит, что для получения успеха нужно много работать. Он полагает, что все достижения можно получить только за счет врожденного ума.
супергерой	Супергерой убежден, что у него нет право на ошибку, он не терпит провала. Он должен преуспеть в любом сфере деятельности (карьере, семье) вне зависимости от его реальных способностей.
солист	Солист должен делать все сам. Он привык работать самостоятельно и не обращаться за помощью.

Валерия Янг отметила главные отличия импостеров от людей, не страдающих синдромом:

• Импостеры из-за того, что бояться «попасться» на лжи, всячески избегают комментариев в свой адрес. Здоровые люди не бояться критики, они прислушиваются к советам.
• Для людей, не имеющих синдрома, просить о помощи нормально, если это поможет справится с делом быстрее. «Самозванцу» нужно прятаться и не показывать себя некомпетентным, поэтому он предпочтет сделать все самостоятельно.
• Импостеры уделяют время самосовершенствованию не для личностного роста, как здоровые люди, а для того, чтобы минимализировать шанс раскрытия обмана.
• Для импостера совершить ошибку — неудача, провал, тогда как для здорового человека — возможность выучить новое.
• Импостер считает неудачу как катастрофу, человек без синдрома проще относится к ней, принимает ее как естественный жизненный процесс.
• Импортеры постоянно сравнивают себя с другими и считают, что они хуже, чем окружающие. Здоровые люди понимают, что они не могут быть лучше во всем.

Свойства синдрома по Клэнс и Аймс

В 1970-х годах Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс опубликовали исследование, в котором было выделено шесть характеристик синдрома:

• Цикл самозванца
• Потребность быть лучше
• Человек-супермен
• Страх неудачи
• Чувство вины за успех

Цикл самозванца

«Самозванец» в период погружения проходит цикл, состоящий из семи стадий. Цикл начинается со страха перед выполнением доверенного задания, будь это по учебе или работе. Далее цикл разворачивается по следующему пути:

1. Возникает усиленная тревога перед началом выполнения.
2. «Самозванец» принимается либо работать слишком усердно, либо прокрастинировать, откладывать дело на потом.
3. После завершенной задания, у самозванца появляется чувство облегчения, которое длиться недолго.
4. «Самозванец» получает похвалу. Однако, он старается всеми отговорками обесценить свой успех, обозначая его как случайность или же как результат усердного труда, который не подтверждает его компетентность.
5. Цикл замыкается, когда «самозванец» вновь сталкивается с новой задачей.

Психологи обнаружили, что у цикл есть два следствия — перезагрузка и чувство мошенничества.

• Перегрузка появляется от того, что «самозванец» тратить практически все время на выполнения задания.
• Чувство мошенничества усиливается с количеством повторов цикла. То есть с каждым новым повтором чувство обмана только усиливается.

Потребность быть лучшим

Эффект самозванства во многом случае возникает от желания стать лучше окружающих. В доме, школе, университете, на работе мы всегда подвергаемся сравнению с другими и скрытому оцениванию. Вызванная зависть от того, что кто-то из одноклассников, однокурсников, коллег выполняет свою работу лучше, провоцирует появление мыслей о своей никчемности и бесполезности, что только усиливает проявления синдрома.

Человек-супермен

Человек с синдромом самозванца чувствует себя уверенным в том, что может справится со всеми трудностями, точно так же, как и супермен. Он создал для себя идеал, которому пытается следовать. И если он не может достичь его, то разочаровывается в своей жизни и теряет энтузиазм.

Страх неудачи

«Самозванец» не терпит ошибок и испытывает панический страх неудачи. Если такой человек допустит хоть малую ошибку, то сразу почувствует стыд и унижение. Страх неудачи является первым этапом синдрома. Перед тем как приступить к выполнению задания, самозванец начинает чувствовать страх того, что не сможет выполнить его должным образом. А если он не сможет закончить, то другие подумают, что все это время он претворялся молодцом.

Ощущение некомпетентности

У «самозванца» возникает ощущение некомпетентности, то есть в отсутствие должных знаний, которые привели его к успеху. Он не верит в правдивость положительных оценок. Он не отвечает на похвалу из-за его неоспоримого убеждения в недостатке своих профессиональных навыков.

Чувство вины за успех

«Самозванец» чувствует вину за свой успех, так как считает, что добился его незаслуженно и случайно. Излишнее внимание окружающих усиливает его страх быть отвергнутым. Ему не комфортно выделяться из толпы, потому что за это ему могут предъявить еще большие требования, с которыми он может не справиться. Поэтому каждый раз он корит себя за полученные комплименты.

Причины развития синдрома самозванца

У синдрома самозванца два основных источника появления: детство и социальное окружение. Причины развития синдрома могу оказаться разными в замисимости от жизненных обстоятельств.

1. Родительское влияние. Если комплекс берет свое развитие из детства, то он может быть вызван по ряду факторов. Он мог возникнуть из-за высокого ожидания успеха ребенка у родителей, которая обуславливалась чрезмерной заботой или же полным отсутствием поддержки в семье. Ребенок мог болезненно переживать успех братьев и сестер, которых хвалили больше, и приобрести чувство собственной некомпетентности.
2. Сравнение себя с другими людьми, добившимися, по мнению «самозванца», более высоких результатов. В эпоху социальных сетей слежка за идеализированными мирами других людей стала естественным процессом. Однако, прекрасная картинка, которая создается для всеобщего показа, пробуждает зависть и чувство собственной ущербности.
3. Социальное окружение, влияющее на неправильное восприятие успеха. Например, руководитель, который не ценит своих подчиненных, приписывает все лавры себе, способствует развитию комплекса. В таких условиях у сотрудника начинается выроботка чувства некомпетентности, который будет следовать за ним везде, даже если он перейдет на другую работу.
4. Чувство недооцененности в один из периодов жизни. Например, в школе учитель мог говорить ученику, что он может быть лучше и ставит ему 3 или 4. На работе начальник может требовать прикладывать больше усердий и ругать из-за малейших допущенных ошибок. Даже научный руководитель в университете может стать причиной проявления синдрома из-за его излишне оказанного давления.
5. Табу на успех — еще одна причина возникнования комплекса. Бывает такое, что в социуме устанавливается правило не прыгать выше других, не хвастаться и не отличаться. Если один из этой группы достиг чего-то, то про него начинают плохо отзываться, злословить. Ярким примером может послужить осуждение общества работающих женщин в 70-е гг. в США.
6. Наивное представление об умных людях. Парой мыслиться, что настоящим умникам не нужно долго чему-то обучаться, они с легкостью осваивают любой материал. Поэтому «самозванцы» считают, что если они много уделяют внимание выполнению задания то, они не достаточно умны.

Провоцирование синдрома часто являются следствием оказанного давления родителями, учителями, руководителями, начальниками и тд. Они применяют фразы, которые имеют подтекст того, что человек может лучше или же обещания справиться, но не справился, что кто-то другой может сделать лучше. Импостер сразу начинает разочаровываться в себе, приобретать неуверенность и думать, что любой последующий успех не является показателем его профессионализма, а резултатом удачных стечений обстоятельств.

У кого развивается синдром

Первоначально Паулина Клэнс и Аэймс предполагали, что только женщины страдают от синдрома, и причинами они воздвигали дискриминацию женщин, их неравное положение в общество. Однако, ряд исследований, проводимые в 1975 г А. Левином и Дж.Крамлином, показал, что сидром самозванца возникает у человека, вне зависимости от полового признака.

Сидрому подвержен любой человек, не важно на какой ступени карьеры он находится. Однако, чаще всего комплекс наблюдается как раз таки у квалифицированных людей. Они чаще всего недооценивают свои знания и попадают в ловушку своего разума. Их внутренний критик активно начинает высказывать свое недовольство, что и является следствием возникновения эффекта самозванца.

По результатом исследования в 2011 г. было выявлено, что 70% людей хотя бы раз в жизни находились в состоянии самозванства. Многие знаменитые личности подтверждали наличие синдрома. Мишель Обама, Том Хэнкс, Эмма Уотсон, люди, заслужившие успех, находились в этом состоянии. Американская актриса Мэрил Стрип в одном интервью упомянула, что испытала на себе этот эффект. Перед премьерой фильма с ее участием ей стало казаться, что зрители, посмотрев этот фильм, поймут, что она вовсе не актриса, а самозванка.

В 2018 г. новый опрос показал, что 58% людей, страдающих от синдрома, работают в IT-индустрии. Сотрудники компаний Amazon, Microsoft, Facebook, Google, Apple чувствуют себя мошенниками.

В чем опасность синдрома

Как отмечает педагог-психолог Ирина Телегина, что «важно понимать, что синдром самозванца может обернуться проблемами в дальнейшем развитии личности».

Сидром может вызвать проблемы в карьере человека. Из-за неуверенности в свои силах, человек боится проявлять инициативу, отказывается от интересных предложений. Он не может полноценно взаимодействовать с окружающей средой. И это наносит вред его профессиональной карьере.

Сидром может негативно сказаться на качестве жизни. Постоянный стресс, чрезмерная усердность, внутренняя борьба — все это требует много энергии. Человек перестает наслаждаться своим существованием, получать удовольствие от того, что он делает.

Есть ли плюсы у состояния

Но у этой психологической проблемы есть свои положительные стороны. Благодаря неуверенности в своих знаниях, импостер тянется к изучению нового, он посещает разные курсы и набирается опыта. У такого человека оказывается слишком много грамот и сертификатов. Инвестиция в саморазвитие в дальнейшем может помочь в каком-либо новом деле.

Кроме того, психологи отмечают, что наличие синдрома показывает развитие человека по карьерной лестницы. Чувствуя сильный дискомфорт, люди с индромом все равно выполняют доверенную работу и получают признание.

Как борются с синдромом самозванца

Есть несколько способов борьбы с синдром: самостоятельно, сеансы с психологом, поддержка близких. Для устранения комплекса важна качественная обратная связь. При поддержки людей, обладающих реалистичным взглядом на успехи «самозванца», у него постепенно начинает складываться точное представление о себе и своих возможностях. Наиболее реалистичным взглядом обладает психолог, не привязанный к пациенту, поэтому самым эффективным способом будет поход к психологу.

Как понять, что у вас есть синдром самозванца

Задайте себе следующие вопросы:

• Мои достижения стали результатом моих знаний, или же они стали следствием удачных обстоятельств?
• Возникает ли сильная тревога от новых заданий, что их совсем не хочется выполнять?
• Боюсь ли я, что меня раскроют в недостатке профессионализма и будут обвинять меня в том, что я не заслужил(а) успех?
• Заслужил(а) ли я свой успех?

Понять, если ли у вас точно сидром самозванца можно при помощи теста Паулины Клэнс, доступный онлайн. Если результат будет высоким, то лучше всего как можно скорее принять меры.

Когда наступает необходимость похода к психологу

Обратится к психологу стоит тогда, когда тест Паулины Клэнс показывает высокий результат, а также если нет возможности избавиться от проблемы самостоятельно или с помощью поддержки близких людей. С психологом проще найти причину его возникновения и вырваться из сконструированной ловушки сознания.

Поддержка близких

Поддержка близких людей будет полезна, если они не из той сферы, что и «самозванец». Люди другой профессии — сторонние наблюдатели, которым, парой, проще оценить заслугу другого человека, не работающего в той же сфере.

Советы, чтобы справиться самостоятельно

Чтобы справиться с синдромом самостоятельно, прежде всего нужно осознать, что он возник из-за внутреннего конфликта. При его сильном проявлении ваш внутренний критик просыпает и придирается ко всему. При самостоятельной работе над собой, нужно найти особый подход, который убедить этого критика, что у вас все под контролем.

Консультант по вопросам карьеры Алайна Левин предлагает несколько способов уменьшить чувство тревоги при активном его проявлении.

• Концепция «Вы-водитель» помогает взять в себя в руки и убедить себя, что вы контролируете свое тело и мысли. При активном проявлении синдрома нужно осознать, что это ваши мысли, возникшие из-за субъективной внутренней оценки.
• Не прячьтесь от своих эмоций. Нужно осознать, что вы сейчас испытываете страх, тревогу, неуверенность, и принять эти эмоции, позволив им ненадолго побыть с вами, а потом отпустить.
• Злость поможет выплеснуть лишнюю энергию, которая возникла при приступе. Но в этом случае важно злиться не на себя, а, например, на тех, кто не считает вас умелым. То есть важно не ругать себя за неспособность сделать все прекрасно, а позлиться на то, что вам мешает наслаждаться процессом.
• Объективно посмотреть на свои достижения и проанализировать истинную причину своего успеха. Тогда вы убедите себя, что получили все, что заслужили. То есть вы поймете, что весь тот успех, который вам достался, он стал причиной ваших способностей и профессионализма.
• Идите от противного. Если вы уверены, что вы обманщик, докажите это. Нужно записать реальные аргументы вашего мошеничества. Но как бы вы не старались, у вас получится записать того очень слабые аргументы, которые наоборот только убедят вас в обратном.
• Маленькими шажками вперед к избавлению от синдрома. Постепенное передвижение по профессиональной лестнице поможет прийти к осознанному понимаю, что вы никакой не «самозванец».
• Доброта и терпение к себе. Осознать и бороться с болезнью требует мужества. Помните то, что вы сильный человек и сможете через это пройти. Не сдавайтесь и напоминайте себе, что вы не обманщик.

Для более подробного изучения этого явления можно прочить следующие книги:

Книги на русском языке:

• Сэнди Манн «Синдром самозванца»
• Мария Азеренок, Артем Сенаторов «Синдром самозванца»
• Джессами Хибберд «Синдром самозванца»

Также можно почитать литературу на английском языке:

• Pauline Rose Clance «The Impostor Phenomenon»
• Valerie Young The Secret «Thoughts of Successful Women»
• Kris Kelso Overcoming «The Impostor»
• Clare Josa Ditching «Imposter Syndrome»

Таким образом, сидром самозванца — временное состояние, в которое может впасть каждый. Оно негативно сказывается на ментальном здоровье, несмотря на то, что у него есть положительные последствия. С синдром можно бороться, и лучшим способом будет обратиться к психологу, который разрушит шаблонное видение «самозванца».